sztanga prosta

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]

Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

[...] RDL na jednej nodze ccx12p, 8kg kettle x4sx12p Bułgary z ławki z kettlem 6kg ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer Francuz jednorącz 3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko Uginanie przedramion ze sztangą prostą 9,2kg plus lekka sztangax12px3s Brzuch 4 serie x max 4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu /SFD/2018/8/28/f6ff4175ee814a9f8931dbf3c61a1ccf.jpg

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 7x185kg / 10x155kg 8x180kg / 10x150kg 7x190kg / 11x160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym wyciągu x3 6. Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Uginanie że sztanga prostą modlitewnik x4 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Wpadł sobotni cheat. Ale tylko pod wieczór tortille biedronkowe, bułki z masłem [...]

[...] proste 3x10 - rozpiętki 3x10 Środa - nogi 2x - podnoszenie sztangi prowadzonej, na kolanach z gumą na pasie ściągającą w tył 3x10 - lydki na siedząco 3x10 - przysiady ze sztanga na plecach 3x10 - łydki na stojąco z obciążeniem 3x10 - martwy ciąg 3x10 - uginanie kolan na maszynie (dwugłowe) 3x10 - podnoszenie bioder na leżąco (kolana ugięte) [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie [...]

Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 5x5 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 5x5 3. Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie [...]

[...] sztangą na barkach. Generalnie jeśli chodzi o serię jak robię maksymalnie: Ławka pozioma - 80x7 Przysiad - 140x3 MC - 130x3 Push Press - 65x6 Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie [...]

1. Białko, jaja, mąka ryżowa, kawa - mleko 150ml 1,5% bez laktozy. 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. Gofry - 2jaja + 100g mąki ryżowej + budyń 40g + 2 banany ( paćka na gofera :P) 4. McD - 2 x McChiken + szejk 400ml. Dodatki : + jarrow (EPA / DHA) 6kaps + SanProbi Barierr 4kaps + 2kaps debutir + D3 10tyś + K2 200µg + selen 100mcg + cynk [...]

[...] 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt + wznosy boczne siedząc 4 x 8 + 12 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Szrugsy ze sztanga x5 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x4 + drop 8. Uginanie mlotkowe ze [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x30kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 8x180kg / 10x150kg 7x185kg / 10x155kg 8x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie [...]

Co moge zmienić?Witam,ostatnio zacząłem trening na siłwonii.Mam 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 [...]

Piątek - jedzenie 1. 125g mąki ryżowej + 2jaja + banan 2. Brzoskwinie 300g + 60g koncentratu serwatki + 50g szpinaku + banan + 50g jarmużu 3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g koncentratu 4. Burger na wieczornym wyjściu (300g mięsa) Dodatki : + 2kaps debutir + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 2tab. + kurkumina 800mg + [...]

17.08.2018 DT Wszystko było - i schody i spacer po plaży i siłka. To była ostatnia planowa siłka na wyjeździe - jutro ostatni trening- ale taki na zasadzie - idę i robię na co mam ochotę. Nie mam siły na "5". Bułgary znowu zrobione z cc - ale kombinowałam jak to jest z tym pochylaniem się do przodu, do tyłu coby tyłek poczuć. No nie wiem czy [...]

Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]